قرص ویتامین دی (Vitamin D) و فواید مصرف آن

مجله بهترینها خدمات بهداشتی – ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری برای رشد و استحکام استخوان‌ها است. کمبود این ویتامین باعث پوکی استخوان در سنین بالا می شود. نور خورشید یکی از منابع اصلی تولید ویتامین D در بدن است. به طور کلی، اگر 3 بار در هفته 10 تا 15 دقیقه زیر نور آفتاب بمانید، ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد.

البته به خاطر داشته باشید که هر چه رنگ پوست شما تیره تر باشد، از خط استوا دورتر باشید و هر چه از فصل گرما دورتر شوید، احتمال دریافت ویتامین D کافی از نور خورشید کمتر می شود. علاوه بر نور خورشید، برخی منابع غذایی نیز وجود دارند که می توانند این کمبود را در بدن جبران کنند. این منابع شامل فهرست زیر است:

• ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین
• جگر بخور
• پنیر
• زرده
• قارچ
• شیر
• غلات صبحانه
• آب پرتقال
• ماست
• گی
• نوشیدنی های سویا

کمبود ویتامین D سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و خطر ابتلا به سرطان سینه یا پروستات یا بیماری قلبی را افزایش می دهد. کمبود ویتامین D در کودکان نیز منجر به تاخیر در دندان درآوردن و دیر نشستن و راه رفتن می شود.

نوزادان، سالمندان، زنان باردار، افراد با پوست تیره، افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) یا بیماری کبدی، افراد چاق و همچنین افرادی که در مناطقی با هوای بارانی زندگی می کنند از جمله افرادی هستند که بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند.

اگر بدن شما نمی تواند ویتامین D کافی دریافت کند، می توانید با پزشک خود در مورد قرص های ویتامین مشورت کنید D موارد استفاده در مورد این مکمل بیشتر خواهید آموخت.

قرص ویتامین D چیست؟

ویتامین D (ویتامین Dیکی از ویتامین های محلول در چربی است که وجود آن باعث افزایش جذب کلسیم از طریق روده می شود و برای رشد و استحکام استخوان ها ضروری است. کمبود این ویتامین جذب کلسیم را کاهش می دهد و احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند پوکی استخوان را افزایش می دهد. بنابراین لازم است در صورت کمبود ویتامین D پس از آزمایش خون از قرص های ویتامین D موجود در داروخانه ها استفاده شود. زنان و کودکان معمولاً بیشتر از دیگران در معرض کمبود ویتامین D هستند.

مصرف ویتامین D در سلامت مغز و پیشگیری از بیماری آلزایمر موثر است و همچنین از بیماری هایی مانند راشیتیسم در کودکان پیشگیری می کند. ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد، سلامت قلب را حفظ می کند و به رشد مغز کمک می کند..

دو نوع ویتامین D وجود دارد که به طور گسترده در دسترس هستند ارگوکلسیفرول (ویتامین D2) و کوله کلسیفرول (ویتامین D3) نوع دوم فرم طبیعی ویتامین است و بیشتر توصیه می شود. ویتامین D به صورت قرص و تزریقی موجود است.

مقدار و روش مصرف قرص ویتامین D

دوز دقیق این دارو در افراد مختلف با توجه به نتایج آزمایش خون متفاوت است و باید توسط پزشک تعیین شود. اگر بیش از حد از این ویتامین مصرف کنید، ممکن است فرد در معرض مشکلاتی مانند سردرد، تهوع، استفراغ، ضعف، تشنگی شدید، افزایش حجم ادرار، یبوست، تاخیر در رشد نوزاد، مشکلات سیستم گوارشی و پوکی استخوان قرار گیرد. اگر هنگام مصرف قرص ویتامین D هر یک از این علائم را احساس کردید، به پزشک خود مراجعه کنید.

مقدار مناسب این ویتامین برای افراد بین یک تا هفتاد سال 600 واحد بین المللی در روز است. این مقدار برای کودکان زیر یک سال 400 واحد و برای افراد بالای 70 سال 800 واحد می باشد. مقدار مورد نیاز بدن زن باردار ممکن است با این مقدار متفاوت باشد. زیرا مصرف بیش از حد ویتامین D در دوران بارداری یا شیردهی ممکن است آسیب جدی به جنین وارد کند.