راه هایی ساده برای رفع خستگی سریع

مجله بهترینها خدمات بهداشتی – زندگی هر یک از ما خیلی ساده نیست و هر یک از ما روزانه مشکلات زیادی را تجربه می کنیم. به همین دلیل است که ما اغلب احساس بی حالی، بی حوصلگی و خستگی می کنیم. خستگی یکی از کلماتی است که برای توصیف احساس نداشتن انرژی به کار می بریم. ما به دلیل مشغله زیاد دچار این مشکل می شویم و حتی اگر آن را نگوییم به طور نامحسوس وارد زندگی ما می شود و آن را احساس می کنیم. این مشکل باعث می شود که علاوه بر عملکرد ضعیف خود، تنبلی را نیز تصور کنیم. اما دلایل و علائم خستگی مزمن چیست و برای رفع سریع خستگی چه باید کرد؟

علل و علائم خستگی

در واقع خستگی مزمن ناشی از اختلال در سیستم ایمنی بدن، عدم تعادل هورمونی و عفونت های ویروسی است.
علائم آن عبارتند از:

• سردرد غیر معمول
• انزوا و بی خوابی
• درد عضلانی غیر قابل توضیح
• حافظه ضعیف
• احساس بی حالی و بی حوصلگی غیرمعمول پس از انجام برخی کارها و فشار روانی
• گلو درد
• درد مفاصل در حین حرکت بدن

ممکن است به دلایل مختلفی این علائم را تجربه کنید.

• ننوشیدن آب کافی
• تغذیه نامناسب
• افکار منفی و ناتوانی در انجام کارها
• از صبحانه صرف نظر کنید
• مصرف زیاد الکل و سیگار کشیدن
• استفاده بیش از حد از تلفن
• شما در شب زندگی می کنید
• کار زیاد

برای رفع سریع خستگی چه باید کرد؟

آب بنوشید

کمبود آب می تواند باعث خستگی شود. زمانی که احساس خستگی می کنید، به جای نوشیدن چای یا قهوه، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. بهترین نوشیدنی برای آرامش و رفع خستگی آب است. اگر روزانه 2000 کالری می خورید، باید حداقل 8 فنجان آب یا 2000 میلی لیتر آب بنوشید. بعد از آب، موثرترین نوشیدنی چای است. محتوای کم کافئین چای و زمان صرف شده برای نوشیدن آن یک راه موثر برای مبارزه با خستگی ظهر است.

نفس عمیق بکش

جالب است بدانید تنفس عمیق و آرام می تواند انرژی شما را خیلی سریع افزایش دهد و راه حلی ساده برای رفع سریع خستگی است. بهتر است تا 4 بشمارید و به آرامی و عمیق نفس بکشید، سپس دوباره استراحت کنید. این کار را چندین بار ادامه دهید، سپس تا 6 بشمارید و به آرامی بازدم کنید و این کار را سه تا چهار بار ادامه دهید تا احساس شادابی کنید.

او تمرین می کند

زمانی که احساس خستگی می کنید، مطمئناً ورزش آخرین گزینه ای است که ممکن است به ذهن شما خطور کند، در حالی که به گفته متخصصان، بهترین راه حل برای شارژ مجدد بدن، ورزش و ورزش های سبک است تا شما را از آن رها کند. حتی 10 دقیقه پیاده روی ساده می تواند جریان خون را در سراسر بدن شما افزایش دهد و انرژی را به بدن شما بازگرداند.

اگر نمی توانید محل کار یا خانه را برای ورزش در همان وضعیتی که نشسته اید ترک کنید. ابتدا شانه های خود را به سمت جلو و سپس به عقب بکشید. حرکات کششی همراه با تنفس عمیق خستگی را از وجود شما دور می کند.

دست چپ خود را زیر زانوی چپ و دست راست خود را مستقیماً بالای آرنج چپ قرار دهید. باید دست خود را چند دقیقه در این حالت نگه دارید تا احساس بهتری داشته باشید و سرحال شوید. این روش را به همین ترتیب در سمت راست بدن خود تکرار کنید تا خستگی مزمن کاملا از بین برود.
یوگا نیز می تواند یکی از راه حل ها باشد.

حمام و دوش آب گرم

اگر در خانه هستید و احساس بی حالی می کنید، حتما دوش بگیرید. این کار باعث افزایش گردش خون و رفع خستگی می شود. به آرامی عضلات خود را زیر دوش ماساژ دهید تا به سرعت خستگی را از بین ببرید.

آدامس نعنایی را امتحان کنید

هنگامی که مغز شما از کشتن دست کشید، آدامس نعناع را در دهان خود قرار دهید. جویدن آدامس نعنایی باعث رفع خستگی مغز و شادابی آن می شود. بالاخره جویدن این نوع آدامس ها باعث ترشح بزاق می شود. بزاق باکتری هایی که در دهان زندگی می کنند و باعث بیماری لثه می شوند را از بین می برد. البته باید آدامس های بدون قند را امتحان کنید.

غذاهای مناسب را فراموش نکنید

صحبت کردن

صحبت کردن شما را از خواب غفلت خارج می کند، به خصوص اگر با کسی که دوستش دارید صحبت می کنید. پس با همسر، فرزند، والدین یا دوست خود تماس بگیرید و سلام کنید. یک تماس کوتاه روحیه شما را تغییر می دهد و به شما انرژی می دهد.

در پایان…