علت خستگی بعد از خواب چیست؟

مجله بهترینها خدمات بهداشتی – آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه عواملی می توانند باعث خستگی بعد از خواب شوند؟ در این مقاله به این سوال پاسخ خواهیم داد.

علت خستگی بعد از خواب چیست؟

1. خوابیدن در زمان نامناسب. به یاد داشته باشید که هر فردی کرونوتایپ خاص خود را دارد. به عنوان مثال، ممکن است فردی سحرخیز یا جغد شب باشد. اگر در ساعتی از خواب بیدار می شوید که با کرونوتایپ شما سازگار نیست، این امر می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در صبح شود. به عنوان مثال، اگر شما یک فرد شبانه هستید و می خواهید ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، حتی اگر ساعت 10 شب بخوابید، باز هم در صبح احساس خستگی خواهید کرد زیرا مغز شما همچنان می خواهد هورمون ملاتونین را تولید کند. در حالی که در تلاش برای بیدار شدن هستید
راه حل: بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که کرونوتایپ خود را شناسایی کنید.

2. ماندن در رختخواب برای مدت طولانی. برخی افراد ممکن است قبل از بیدار شدن در صبح، دکمه چرت زدن تلفن همراه خود را فشار دهند یا 4 تا 10 بار تماشا کنند. این درست نیست، زیرا میانگین دکمه چرت زدن حدود 7-9 دقیقه است. دکمه چرت زدن به گونه ای طراحی شده است که می توانید بدون وارد شدن به چرخه خواب عمیق، چند دقیقه بیشتر بخوابید. اما این می تواند باعث خستگی بعد از خواب شود.
راه حل: ساعت خود را برای آخرین لحظه ای که باید بیدار شوید تنظیم کنید. یا اگر قبل از بیدار شدن باید چرت بزنید، آن را به یک چرت محدود کنید.

3. محیط اتاق خواب می تواند باعث اختلال در خواب شود. وسایل و اشیاء مختلف در اتاق خواب می توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند. بنابراین بهتر است این عوامل را بشناسیم. به عنوان مثال، نور آبی از گوشی های هوشمند می تواند بر ترشح هورمون ملاتونین تأثیر بگذارد و باعث خستگی چشم و مشکلات خواب شود.
راه حل: استفاده از فیلترهای نور آبی می تواند کیفیت خواب را افزایش دهد.

4. خروپف شوهرتان می تواند خواب شما را مختل کند.

راه حل: برای درمان خروپف می توانید از روش های دارویی یا گیاهی استفاده کنید.

5. خوردن یا نوشیدن موادی که کیفیت خواب را کاهش می دهد. مصرف الکل و کافئین می تواند باعث خستگی بعد از خواب شود. اگرچه الکل ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود، اما در واقع مانع از خواب عمیق شما می شود که می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در صبح شود. کافئین مانند الکل از خواب عمیق جلوگیری می کند.
راه حل: ۳ ساعت قبل از خواب از نوشیدن الکل خودداری کنید. بهتر است بعد از ساعت 14 کافئین مصرف نکنید، زیرا نیمه عمر کافئین 6 تا 8 ساعت است. بنابراین مصرف نکردن کافئین بعد از ساعت دو بعد از ظهر به این معنی است که تا ساعت ده شب حداقل نیمی از آن از بدن خارج شده است.